5 Latihan Membentuk Otot Dada di Rumah, tanpa
menggunakan alat, tanpa harus ke Gym - Memiliki dada yang bidang adalah impian banyak
pria. Otot dada memberikan nilai yang lebih dalam hal penampilan seorang pria.
Wajar saja, otot dada adalah bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh
banyak pria saat fitness.
Latihan Dasar Membentuk Dada Bidang di rumah
Tanpa Alat dan Tanpa ke Gym
1) Push Up
Langkah-langkah
:
- Pastikan posisi tangan anda
lebar di lantai
- Luruskan lengan anda
kebawah.
- Kaki menumpu pada ujung jari
kaki
- Pastikan tubuh tertopang
sempurna dan lurus
- Perlahan tekukan siku
- Kemudian turunkan posisi
bahu anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat
- Kembali ke posisi awal
2) Plyometric Push Up
Latihan
ini dapat membentuk otot dada dan otot tricep
Langkah-langkah
:
- Ambil posisi push up.
- Dorong tubuh ke bawah.
- Angkat tubuh ke atas sampai
kedua tangan terangkat.
- Ulang
3) Rotation Push Up
Langkah-langkah
:
- Berbaring dalam posisi push
up
- Lakukan push up
- Kemudian tahan selama tiga
detik
- Kemudian tubuh menghadap ke
kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri
- Tahan selama tiga detik
- Lakukan pada sisi yang lain.
4) Pull Up
Latihan
ini dapat membentuk otot dada dan otot punggung bagian bawah
Langkah-langkah
:
- Genggam palang pull up
selebar bahu.
- Pastikan tubuh anda
menggantung dengan lengan lurus.
- Tarik tubuh anda ke atas
sampai menyentuh palang.
- Turunkan kembali tubuh anda
ke posisi semula.
- Ulangi lagi.
5) Chair Dips
Latihan
ini dapat membentuk otot dada, otot bahu, trisep
Langkah-langkah
:
- Posisikan kedua tangan tepat
di kursi dengan jarak selebar bahu
- Angkat badan dengan
mengkontraksikan otot dada, bahu, dan trisep bersamaan.
- Tekuk tubuh kearah belakang.
- Turunkan tubuh anda dengan
perlahan ke bawah (posisi punggung tetap lurus)
- Kembali ke posisi awal lagi
Tags :
kumpulan
cara dada bidang
cara
cepat membentuk otot dada bidang
tips
membentuk dada bidang
